Свитчинг: включайся

Безумное чаепитиев «Алисе в стране чудес», где нужно менять местоположение за столом, нельзя назвать скучным занятием — оно просто не успевает надоесть. На подобном принципе работает и свитчинг — недавно возникшее направление в фитнесе. Пару лет назад из массы вариаций на тему фитнеса выкристаллизовался свитчинг — микс, вбирающие тренировки на десять различных силовых тренажерах вкупе с аэробикой и кардионагрузкой.

В российские фитнес-центры этот метод привез ьянский тренер Марко Гарчи. Тренировки длятся всего 40-45 минут и предполагают по 3-4 попепеременных подхода к каждому из тренажеров. Количество людей в зале обычно равно количеству тренажеров. Программа свитчинга предполагает круговые тренировки: один качает пресс, другой делает выпады, третий — жим от груди, четвертый — ноги, пятый — плечи, шестой — трицепс и т.д.

Далее тренирующиеся меняются и, проходя по кругу все тренажеры, постепенно увеличивают нагрузку. В таком круговороте время пролетает почти незаметно. Легкая разминка, подход на силовом тренажере, пара растяжек для гибкости, подкачка пресса, аэробика на развитие пластики. Глубокий вдох — медленный выдох. Дыхание восстановлено, и упражнения можно начать по новой. Притом в ускоренном режиме. Так что к этому комплексу можно смело прибавить еще и быстрое перемещениепо залу от одного тренажера к другому.

Интенсивные нагрузки в свитчинге направлены на все группы мышц. Они способствуют выпрямлению осанки, развитию гибкости, коррекции веса. Программа тренировки вырабатывается с учетом индивидуальных особенностей занимающихся. Усталость во время занятий не столь заметна из-за небольшого периода времени, затраченное на каждое упражнение в отдельности. Кроме того, свитчинг нередко вписывается в программы по реабилитации. Тренинг не предполагает тренировку выносливости — упражнения не надо выносить с трудом. Они даются сравнительно легко и без боя. Поэтому такие занятия подходят для людей с различным уровнем подготовки и разных возрастов. Заниматься по методу свитчинга надо 2-3 раза в неделю. Для занятий подходят только тренажеры с пометкой «Switching». Они имеют разные показатели веса: розовый — для начинающих, синий — для продвинутых спортсменов.